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冬季养胃有诀窍

来源: 发布时间:2019-12-12 11:26:07 点击量:436


1、注意胃部保暖

冬季寒冷会使胃的活动减缓或出现胃痉挛,还容易导致肠易激综合征,和腹泻、浑身无力等情况,一定要注意胃部的保暖,可以穿一个保暖背心。

 

2、多吃温性食物

冬季人体为了保持一定的热量,必须增加体内糖、脂肪和蛋白质等物质的分解,产生更多的能量,以适应机体的需要。膳食中应多补充产热营养素,如碳水化合物、脂肪、蛋白质,以提高肌体对低温的耐受力。此外,胃的脾性是喜燥恶寒,应多吃些温阳暖胃的食物。

 

3、细嚼慢咽

 

很多人看到的饭菜立刻端起来就狼吞虎咽地吃,但在短时间内大量快速进食,食物到胃里不能充分与胃肠液相混合,直接影响其消化吸收。

细嚼慢咽则有利于食物与胃液的均匀混合,促进消化吸收,食物中某些营养成分的吸收率还可以提高。建议每口食物咀嚼30次,每餐不低于20分钟。

 

4、注意休息

按时睡觉,睡前半小时要放松心情,身体就有足够的时间和精力来做好内部修复工作。胃肠细胞34天就会更新,且胃肠的修复对睡眠情况非常敏感。

 

5、保持心情舒畅

要保持情绪稳定和心情愉快,冬季日照缩短,容易情绪低落,建议坚持运动,尽可能多到户外晒太阳。郁怒伤肝,肝气犯胃,即可引起胃脘痛、呕吐、泄泻等胃肠道疾病。

 

6、注意口腔卫生

幽门螺杆菌是导致胃病的元凶,主要来自于不洁的口腔,大量存储于牙菌斑上。当机体抵抗力下降时,幽门螺杆菌易导致胃病的发生或复发。因此,要经常更换牙刷,并坚持每餐饭后正确漱口。

 


 

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